En seulement 24 à 36 séances, selon l'intensité du traitement et les stades de développement de la maladie, vous vous débarrasserez des douleurs articulaires et de l'inconfort pendant l'exercice, pourrez normaliser votre sommeil et vivre pleinement votre vie.
Il est important de comprendre
Si des douleurs dans les articulations sont détectées pendant l'exercice, il est nécessaire de sélectionner un ensemble individuel d'exercices thérapeutiques, d'étudier la technique de leur réalisation et d'exclure les exercices présentant des contre-indications.
Avec ce diagnostic, il est important d'assister régulièrement aux séances de traitement, de suivre un traitement complet dans un centre spécialisé et, à l'avenir, d'entretenir soi-même sa santé de manière préventive.
Une articulation est une connexion entre deux ou plusieurs os. La principale qualité du « design » est la mobilité.
C’est grâce à cette capacité que notre corps peut effectuer des mouvements vitaux et se déplacer dans l’espace.
Il existe plus de 180 articulations dans le corps humain. En raison des particularités de la structure anatomique, la charge maximale repose sur les articulations du système musculo-squelettique.
Les douleurs articulaires pendant l’exercice sont courantes. Il est important de découvrir la cause du symptôme et de connaître les mesures à prendre pour prévenir cette affection.
Raison de la douleur
Les articulations vous permettent d'effectuer des fonctions de base - elles assurent la position nécessaire du corps, favorisent le mouvement de ses parties et le mouvement dans l'espace.
La connexion mobile des os ressemble à une charnière régulière. Il est composé de trois éléments :
- les extrémités des os de connexion ou des surfaces articulaires ;
- capsule articulaire;
- la cavité articulaire dans laquelle se trouve un liquide lubrifiant (on l'appelle synovial).
Il est courant que les articulations soient douloureuses après une activité physique. Tout stress - travail physique intense, sport régulier ou surpoids affecte négativement la structure des éléments articulaires, les déforme et les détruit progressivement.
La quantité de liquide synovial dans la cavité articulaire commence à diminuer. Lors du déplacement, les pièces échangées sont soumises à de forts frottements, accompagnés de douleurs.
L'activité physique et ses effets sur les articulations
Pour éviter les douleurs articulaires après une activité physique, avant de choisir un sport adapté, vous devez vérifier l'état du corps, notamment du système musculo-squelettique.
Pour les athlètes amateurs, les principaux objectifs de l'entraînement devraient être de maintenir une bonne forme physique, d'améliorer leur santé et de ne recevoir que des émotions positives.
Pour améliorer l'état des articulations et restaurer leur nutrition, le médecin peut suggérer de commencer la natation, le yoga et la gymnastique wushu.
Les courses courtes et tranquilles, la marche nordique, le vélo et l'utilisation d'un vélo d'appartement contribuent à renforcer le système musculo-squelettique. Grâce à l’exercice, les muscles deviennent plus forts et les ligaments deviennent flexibles.
Si une personne préfère les sports de force - par exemple l'haltérophilie, il existe un risque réel d'apparition et de persistance de douleurs articulaires après l'exercice.
Un impact intense, stable ou en constante augmentation sur les parties articulaires provoque la destruction des tissus ostéochondraux, le déplacement et la déformation des os.
Le plus souvent, les athlètes ont des problèmes au niveau des articulations des membres inférieurs, de la ceinture scapulaire et de la colonne vertébrale.
Symptômes de douleur pendant l'exercice
Pour déterminer avec précision pourquoi les articulations font mal pendant l'exercice, il est important d'identifier les principaux symptômes et de les analyser. Le type de blessure ou la présence d'une maladie peut être déterminé par une combinaison particulière de signes.
Après une activité physique intense, une luxation partielle ou totale de l'articulation peut survenir. Il peut être diagnostiqué par les symptômes :
- l'apparition de déformations articulaires sévères;
- l'apparition d'une douleur forte et vive lors de l'exécution de tout mouvement du membre ;
- il y a un gonflement brutal des tissus voisins;
- la présence d'ecchymoses (apparaissent lorsque les ligaments sont déchirés) ;
- augmentation locale de la température dans la zone blessée.
La combinaison de signes aidera à déterminer les dommages au ménisque du genou. Cette blessure accompagne souvent les athlètes professionnels, dans la plupart des cas elle est associée à un stress physique accru sur le membre.
Les symptômes incluent :
- position forcée de la jambe en position pliée;
- l'apparition et la persistance de douleurs aiguës ;
- formation rapide de gonflement.
Un processus inflammatoire peut se développer dans l’articulation après un stress. Il peut être identifié par les caractéristiques suivantes :
- la douleur peut être ressentie pendant le mouvement et au repos ;
- la douleur est localisée près de l’articulation et se propage vers le haut ou vers le bas du membre ;
- lors du déplacement, des sons apparaissent - des craquements, des clics, des craquements ;
- Un gonflement et une rougeur de la peau se produisent autour de la zone « à problèmes ».
Types de douleur pendant l'exercice
Lorsque les articulations subissent une charge stable et importante et que des douleurs apparaissent, leur description peut varier.
Par nature, cela peut être douloureux, pressant, coupant. Les victimes soulignent souvent son caractère explosif.
Les sensations peuvent avoir différents emplacements. Ils s'étendent à l'intérieur du joint, au-dessus ou en dessous, sur les côtés.
Les manifestations diffèrent en intensité ; des adjectifs sont utilisés pour le définir - prononcés ou faibles. Les articulations peuvent faire mal périodiquement ou constamment.
Principales causes de douleur
Une activité physique accrue peut provoquer des douleurs dans plusieurs articulations « traumatiques ».
La douleur au poignet survient lorsque les tendons et les ligaments de l’articulation du poignet sont endommagés. Le facteur provoquant est la réalisation d'exercices de force avec les mains ou de mouvements monotones et fréquemment répétés. Les articulations des doigts et du poignet sont souvent sensibles à l’arthrose.
La douleur dans l'articulation du coude est causée par des pathologies - ostéochondrose (colonne thoracique et cervicale), torsion des ligaments, nerf pincé dans la région du coude, développement d'arthrose, rhumatismes, épicondylite, bursite.
L'articulation du genou fait mal en raison de modifications du ménisque, de son déplacement, après pincement des nerfs lombaires, des terminaisons nerveuses dans la région du genou, lorsque les ligaments intra-articulaires et le tissu cartilagineux sont tordus. La douleur accompagne la progression de l'arthrose et de la coxarthrose.
Dans la plupart des cas, la cheville subit des ruptures, des luxations ou des fractures de tendons ou de ligaments. Des problèmes similaires sont typiques pour l'articulation de l'épaule.
Comment se protéger des blessures ?
Pour prévenir les douleurs articulaires après une activité physique, il est important de s’échauffer avant chaque séance. Les entraîneurs professionnels conseillent « d'étirer » le corps de haut en bas.
Pour ce faire, vous devez effectuer 10 fois des mouvements de rotation lents avec la tête penchée puis les bras, les mains et le torse tendus. L'échauffement doit se poursuivre par des squats partiels pour activer l'articulation du genou, en faisant tourner alternativement les pieds.
Vous devriez commencer à faire du sport sous la supervision d'un mentor professionnel. Il est important de calculer correctement la charge. Le nombre de répétitions de tout exercice augmente progressivement.
Lors de leur exécution, il ne devrait y avoir aucune douleur ; la fatigue ne peut être qu'agréable. Si vous ressentez des symptômes indésirables, il est préférable de consulter un médecin.
Comment prévenir le développement de douleurs articulaires après l’entraînement ?
Pour éviter l'apparition de douleurs articulaires après la pratique d'un sport, il est important de suivre la règle de base : la charge doit être calculée par l'entraîneur en tenant compte de l'âge et de l'état de santé de l'athlète.
L'apparition de tout inconfort et douleur, la détérioration du bien-être est une raison suffisante pour arrêter temporairement ou définitivement les cours et consulter un médecin.
Prévenir les douleurs articulaires lors d’une activité physique
Lorsque les articulations font mal après l'exercice, les médecins recommandent de suivre les conseils suivants :
- Échauffez-vous toujours avant les exercices principaux, nécessaires pour « échauffer » les muscles et préparer les articulations aux exercices de force ;
- Si vous êtes blessé, il est important d'arrêter immédiatement l'exercice, de faire une pause jusqu'à guérison complète et d'exclure les exercices dangereux du complexe.
Pour améliorer l'état des articulations et réduire la douleur, une nutrition spéciale est utilisée. Le régime alimentaire de l'athlète doit comprendre du chou, des carottes, du brocoli, des légumineuses, des fruits de mer, du poisson, des algues, de la viande maigre (de préférence avec beaucoup de cartilage), du lait naturel et du lait aigre, des jaunes d'œufs, des fruits, des baies, des noix, des herbes, du son (blé). Les boissons alcoolisées ne sont pas autorisées.
Avec une activité physique accrue, il est nécessaire d'utiliser des préparations multivitaminées et minérales. Ils doivent contenir du bêta-carotène, de la vitamine C, E, B 12, du fer, du sélénium, du calcium, du phosphore, du cuivre.
Comment se déroule le traitement ?
Consultation médicale : antécédents médicaux, diagnostic myofascial, diagnostic fonctionnel.
Comment vas-tu?
Recueil d'anamnèse - analyse de la maladie, identification des limitations et contre-indications, explication des principes de la kinésithérapie, caractéristiques de la période de récupération.
Le diagnostic myofascial est une méthode de diagnostic manuelle dans laquelle le médecin évalue l'amplitude des mouvements articulaires, détermine la raideur douloureuse, l'enflure, l'hypo ou l'hypertonie des muscles et d'autres changements.
Diagnostic fonctionnel (réalisé en salle de rééducation) - le médecin explique comment réaliser certains exercices sur le matériel et observe : comment le patient les réalise, avec quelle amplitude de mouvement il peut travailler, quels mouvements provoquent des douleurs, avec quel poids le patient peut travailler, comment réagit le système cardiovasculaire. Les domaines problématiques sont identifiés. Les données sont inscrites sur la carte. Les accents sont définis.
Sur la base des résultats de l'examen médical initial et du diagnostic fonctionnel, un programme préliminaire de traitement individuel est établi.
Il est conseillé d'avoir avec soi :
- pour les maux de dos - imagerie par résonance magnétique ou tomodensitométrie (imagerie par résonance magnétique ou tomodensitométrie) de la zone à problèmes ;
- pour les douleurs articulaires – radiographies ;
- en présence de maladies concomitantes - extraits d'antécédents médicaux ou de carte ambulatoire ;
- des vêtements et des chaussures (de sport) confortables
Au début du cycle de traitement, le médecin et le patient créent un plan de traitement, qui comprend la date et l'heure de la séance de traitement, des visites de suivi chez le médecin (généralement 2 à 3 fois par semaine).
La base du processus de traitement est constituée de séances de traitement en salle de rééducation à l'aide de simulateurs et de séances en salle de sport.
Les simulateurs de rééducation vous permettent de doser avec précision la charge sur des groupes musculaires individuels, offrant ainsi un régime d'activité physique adéquat. Le programme de traitement est établi par le médecin individuellement pour chaque patient, en tenant compte des caractéristiques de l'organisme. L'encadrement est assuré par des moniteurs diplômés. À toutes les étapes de la récupération, il est important de suivre la bonne technique de mouvement et de respiration, de connaître vos habitudes de poids lorsque vous travaillez sur des appareils d'exercice, de suivre le schéma thérapeutique prescrit et de suivre les recommandations des spécialistes.
Les séances de gymnastique articulaire aident à restaurer la coordination visuelle, à améliorer la mobilité articulaire et l'élasticité (flexibilité) de la colonne vertébrale et constituent un excellent système préventif à utiliser soi-même.
Chaque cycle de traitement comprend 12 séances. Chaque cours est encadré par un moniteur. La durée d'une séance de traitement est de 40 minutes à 1h30. Le moniteur établit un programme en tenant compte des maladies concomitantes et de l'état du patient le jour du cours. Enseigne la technique d’exécution des exercices et surveille leur bonne exécution. Une deuxième consultation avec le médecin a lieu tous les 6 cours, et des modifications et des ajouts sont apportés au programme, en fonction de la dynamique.
Combien de cycles seront nécessaires ? – individuellement pour chacun
Important à savoir :
- Depuis combien de temps avez-vous ce problème (stade de la maladie)
- Comment votre corps est-il préparé à l'activité physique (faites-vous de la gymnastique ou un certain type de sport)... -
Important ! quel résultat veux-tu obtenir.
Si la maladie en est à ses débuts et que le corps est préparé, un seul traitement suffit. (exemple - les jeunes de 20 à 30 ans qui font du sport. Nous concentrons leur attention sur la technique d'exécution des exercices, de respiration, d'étirements, en excluant les « mauvais » exercices nocifs pour les zones à problèmes. Ces patients suivent une formation, reçoivent la capacité de « prendre soin de leur corps », reçoivent des recommandations en cas d'exacerbation et continuent à faire de l'exercice).
Si le problème existe depuis longtemps, si vous ne faites pas d'exercice ou si vous souffrez de maladies concomitantes, une période de temps différente sera nécessaire.
- atténuer l'aggravation ? - un ou deux cycles suffisent,
- fonction de restauration ?
- marcher sans arrêt (monter les escaliers),
- se pencher, faire un certain travail sans effort
- rester immobile longtemps en voyage (en avion, en voiture...)
- améliorer ? soutien? ne pas aggraver les choses ?
- Trois cycles de traitement ou plus peuvent être nécessaires...
Chaque organisme est individuel et le programme pour chaque patient est individuel.